立秋养生攻略：牢记“四不吃”，健康度金秋

发布于：2025-08-07 阅读：0

8月7日立秋，虽至但暑热未消。此时养生需注意饮食，牢记“四不吃”，即不吃生冷海鲜、寒凉瓜果、辛辣燥热、肥腻厚味。同时，要警惕“秋后蚊子猛于虎”，做好防蚊措施。此外，国家卫健委还澄清了一些养生谣言，助您科学养生。

今日（8月7日），迎来了二十四节气中的“立秋”。然而立秋虽至，暑热却并未消散，民间常说的“秋老虎”正发威。这个时节，正是阴阳转换、冷热交替之际，稍不留意，就容易患上呼吸道疾病和心脑血管疾病。所以，守护身体健康成了养生爱好者关注的重点。那么，立秋后的饮食保健要注意什么？“秋膘”还该不该贴呢？

立秋养生

立秋有“四不吃”原则。首先是不吃生冷海鲜。立秋时海鲜虽鲜美，但气温仍高，细菌繁殖活跃，生食风险大。特别是贝类海鲜，一定要充分加热烹制，不可贪食生冷。曾有宁波男子因爱吃生腌海鲜，感染戊肝病毒，出现肝衰竭，治疗40多天才出院。而且生冷食物若处理和清洗不当，易携带多种残留物，过度摄取会损伤脾胃，引发腹泻、腹痛等症状。

其次是不吃寒凉瓜果。民间“秋瓜坏肚”的说法，指立秋后不宜多吃瓜类水果。此时“秋老虎”仍在，很多人习惯吃冰镇瓜果消暑，却不知人体阳气已开始收敛，脾胃功能渐弱，过多食用寒凉瓜果易损伤脾胃。像西瓜、甜瓜等瓜类性质寒凉，立秋后应少吃，尤其是冰镇的。

再者是不吃辛辣燥热食物。立秋后天气渐干，过多食用辛辣燥热食物，会助长体内燥火，导致口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等。所以辣椒、花椒等辛辣调料要少用，火锅、麻辣烫等重口味食物也要控制。秋天干燥，每天至少喝7 - 8杯水，养成定时喝水习惯，不要等口渴才喝。白开水是最佳选择，也可考虑淡茶水、柠檬水等。

贴秋膘

最后是不吃肥腻厚味。“立秋贴秋膘，冬天不挨冻”虽是传统习俗，但一味补充高脂肪食物可能伤害身体。超重肥胖、高血压等慢性基础病人群更要谨慎“贴秋膘”。2024年8月，西安45岁的刘先生因“贴秋膘”暴饮暴食，得了急性胰腺炎。其实，秋季进补应遵循“清补”原则，选择鱼肉、鸡蛋、山药等温和滋润的食材，多吃新鲜蔬菜水果、杂粮谷类。

除了饮食，立秋后还需警惕蚊子“发威”。蚊子喜欢25℃ - 30℃的气温，立秋后适宜的温度会让蚊虫叮咬更活跃，部分蚊子还会吸血储存能量过冬。民间有“八月八，蚊子嘴开花”“秋后蚊子猛于虎”的说法。当前部分地区基孔肯雅热疫情仍在流行，防蚊不可掉以轻心。户外活动要穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内安装纱窗纱门或使用蚊帐；定期清除家中积水容器。

养生谣言

此外，国家卫生健康委在8月6日召开的新闻发布会上，澄清了一些夏秋换季时的养生谣言。比如“换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞”是错误的，盲目输液可能加重心脏或肾脏负担，引发疾病；“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”也是误区，季节转换时血压波动更明显，高血压患者要坚持规律用药和监测；“喝红酒或者喝醋可以软化血管”没有科学依据，过量饮用反而伤身体。保护血管需合理膳食，适当运动，保持健康生活方式。

立秋后，天气逐步变凉，大家应科学食养，切忌盲目进补，做好防蚊措施，确保身体健康。正如老话说的：“立秋补得好，冬天病不找”，顺应时节的养生，才是最有效的进补。

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标签：立秋养生四不吃贴秋膘防蚊养生谣言

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